Alles anzeigenTrainingsupdate
Ich hab meinen Wendler-Plan mit einem kleinen Upgrade versehen. Grundlage ist weiterhin das Boring But Big Template, aber ich habe eine zusätzliche Assistance-Übung und Cardio-Training eingeführt.
Als Beispiel:
5/3/1 Deadlifts
5x10 Deadlifts
5x10 Legraise im Captain's Chair (mit Kurzhantel zw. den Füßen)
5x10 Single Leg Deadlifts
30-40 min Fahrradergometer.
Die Kraftzuwächse sind im Moment enorm, finde ich. Die zusätzliche Übung mache ich allerdings erst seit zwei Wochen - wie sich das langfristig bemerkbar macht, kann ich also noch nicht sagen.
Frage
Welche Erfahrungen habt ihr mit den sog. FatGripz? Lohnt sich die Anschaffung?
Bitte nicht falsch verstehen, aber ich trainiere nun einige Zeit nach solchen Plänen und habe mich durch die Jahre langsam hochgearbeitet. Ich kann mir beim besten Willen nicht vorstellen, dass du bei diesem Plan auch nur den Hauch von Intensität an den Tag legst.
Wenn du den Wendler, so wie er in den Foren steht anwendest, kannst du das Pensum das du da zusätzlich machst niemals länger als 1-2 Wochen halten und danach bist du wirklich komplett zerstört. Ich meine nicht muskulär sondern du bzw. ich würde mich krank fühlen, komplett ausgebrannt und schlapp. Vom unteren Rücken mal abgesehen, der da komplett zerschossen wäre. Wie gesagt, vorausgesetzt du trainierst intensiv.
Grundidee ist die Grundübungen nach 5/3/1 auszuführen + ein paar unterstützende Übungen und damit ist wirklich nur UNTERSTÜTZEND gemeint. Die Übungsanzahl danach + Satzzahlen sind zu viel und die Übungsauswahl ist nicht gerade toll. Nach 5/3/1 Kreuzheben dann noch 2 andere Varianten. Niemals.
Deine Kraftwerte würden mich an dieser Stelle sehr interessieren.
((Ich hebe wenn mein derzeitiger Plan aufgeht bald 3xKörpergewicht und ich denke das ich da ganz gut mitreden kann. Nicht das du denkst ich zieh mir das aus der Nase.))
FatGripz sind eine gute Idee. Kann man so ziemlich für alle Übungen anwenden. Macht mal Bankdrücken damit. Ist der Wahnsinn.