Das ist ein extrem umfangreiches Thema, mit unendlich vielen Meinungen und Variationen, da jeder anders auf verschiedene Belastungen reagiert...
Freeletics scheint schon mal in die richtige Richtung zu gehen. Wenn du das Alter ansprichst, (wobei ich der Meinung bin
"Age is just a number") solltest du erst Kondition aufbauen und deine Körper "kennenlernen" bevor du dich einer maximalen Blastung aussetzt. Soweit ich verstanden habe sind ja auch HIIT Einheiten Bestandteil dieses Programmes. Ich halte sehr viel von diesem Hochintensiven Trainingseinheiten, vor allem weil man dabei wirklich an seine Grenzen herangeführt wird, die sind aber nichts für Unerfahrene.
Was generell für den Anfang eine gute Idee sein wird, ist ein Zirkeltraining mit komplexen Übungen die möglichst viele Muskelpartien beanspruchen. Bei Übungen mit eigenem Körpergewicht solltest du aber bedenken, dass du erst einmal die Kraft haben müsst dich beispielsweise selbst wo hochzuziehen.
Was du auch auf jeden Fall nicht vergessen darfst, wenn du das alleine, ohne Studio oder Trainingsgemeinschaft anfangen willst, gehört eine Menge Konsequenz und umsomehr Kampfgeist dazu als wenn man einen Trainingspartner hat, der einen regelmäßig motiviert und auch dann anspornt wenn man selbst mal keine Lust hat.
Mach dir mal nen vernünftige Trainigsplan, 3-4x pro Woche 1 Stunde einplanen, schau dir die Übungen an, lerne die Techniken um Verletzungen zu vermeiden und vor allem beobachte dein Essverhalten kritisch bzw. erstell dir einen Ernährungsplan (oder lass dir einen erstellen) Bei allen Arten des Trainings macht das Training selbst ca 30% und dier richtige Ernährung den Rest aus.
Wenn du nur Kondition aufbauen willst und ein bisschen Abnehmen möchtest, dann wäre eventuell auch Lauftrainig die richtige Methode, aber Vorsicht mit den Gelenken!!